下了公交车以后,苏凉晨看着已经开始逐渐亮起灯光的街边，心情有些莫名的闷🖛📐，她也不知道坏情绪的来由是☒⚞什么。
但有时候心情就是这样莫名，也没有任何的🖇道理可讲,她没有纠结这件事。
已经到了晚饭时间,👟🎤她找了家餐馆随便解决了一下,🄺🂧👇而后回宿舍。
在路上，🐡看到足球队和田径队开始🁹有序地跑着步去晚训。
苏凉晨越发感慨，人🟙真的太容易被懒惰🖎👝左右了，曾经她也是个每天会固定训练很久，过得很有计划的人,不像现在,混混沌沌一天就过去💖了。
照她这样再将时间浪费下去,她都觉得自己不配再进国家队，机会是留给有准备并且为之努力的人的,尤其是艺术体操这项只&zwnj🅽;给年轻人奋斗机会的项目。
此时，苏凉晨微信响起,是一条关心她有没有到学校的消息,回复以后,她加快走路的步伐。
因为在外边引发的&z🐡wnj;想法，苏凉晨今晚做🖎👝了很长时间的锻炼，一直到九点还&🅡zwnj;未结束。
对于很用腰肢力量的动作苏凉⛩🝅🈯晨比较小心翼翼，但其他的艺术体操基本动作,也慢慢在这段时间找回了感觉,并且越来越流畅，腰部的不适感也松缓了许多。
苏凉晨抑制不住地想挑战一下稍难一些的&zwn🎷🕯🍄j;动作，她抬头看在旁边看着她训练的三个室友,“你闷想看什么动作？我给你们表演一个？”
裴欢👀🅰👀🅰和云萍对动作有什么除了上体育课要做的热身活动以外，其他的根本就一窍不通，她们想不出来自己想看什么，只觉得以苏凉晨这样的美妙的身体表现出来会特别美。
陆嘉欣只有小时候练习了几年的书法，这就是她的特长了。
之所以能跳啦啦操，这还&zwnj🅥🈧🀩;是和陆母在家的&z🈰wnj;时候跳舞跳多了，🕍🈕♳再加上有点天赋才会一些，但压根不值得一提。
她连压腿都做不到。
“一字马⚧📯🞙可以吗？”陆嘉欣眼里闪着小星星，“我可喜欢🖇了。”
“一字马算什么？姐姐我今🟅🚰天给你表演一个超级劈叉。”
“劈叉我知道很牛逼，你怎么还加了个超级啊？”陆嘉欣有些担忧，“你的&🔝🁦zwnj;腰不是之前会疼吗？🅽要不是你还🕗是表演一个一级的劈叉吧，别超级了，身体要紧。”
苏凉👀🅰晨自信地朝她一笑，“🟅🚰放心吧，没问题的。”
艺术体操表演具有很强的欣赏性，也是一项美丽与残酷共存的项目。为了锻炼身体柔韧性，在🖪训练中有很&zwnj🔯🄈🞱;多高难度动作，压☒⚞腿就有很多种，而一字马是最低级别的基本功。
除一字马外，还有拉伸压腿，横/竖🎷🕯🍄劈🖎👝叉，还🖫🕤有多用于柔术软功和艺术体操中的超级劈叉等，而在超级劈叉中，还可以加大劈叉度。
没受伤的时候，苏凉晨的极限是可以做到🏌😫270-280°左右。
现在嘛，不知道。
但可以试一下。
这个动作需要东西稳固，在宿舍里最方便的就🈰是上床的梯、子，她右手握着步梯，之后，将右脚抬起，轻松就🅽来了一个一字马，左手&zw🔪🃗🗺nj;掌着脚腕的位置，缓缓往从背部一直伸至左臂位置，脚尖勾起。而后身体向左，与腰部一下的腿差不多弯曲成九十度左右的弧度。（注）