下了公交车以后,苏凉晨看着已经🙗开始逐渐亮起灯光的街边🍳🌎♦，心情🝊有些莫名的闷，她也不知道坏情绪的来由是什么。
但有时候心情&🄢zwnj;就是这样莫名，也没有任何的&zw📑nj🖾;道理可讲,她没有纠结这件事。
已经到&zwn🄢j;了晚饭时间,她找了家餐馆随便解决了一下,而后回🍳🌎♦宿舍。
在路上，看到&z🁔🅤🈥wnj;足球队和田径队☵🃮开始有序地跑着步去晚训。
苏凉晨越发感慨，人真的太容易被懒惰左右了，曾经她也是🍳🌎♦个每天会固定训练很久，过得很有计划的人,不像现在,混混沌沌一天就过去了。
照她这样再将时间浪费下去,她都觉得自己不配再进国家队，机会是留给有准备并且为之努力的人的,尤其是艺术体操这项只给年轻人奋斗机会的&😁zwnj;项目。
此时，苏凉晨微信响起,是一条关心她有没有到学校的消息,回复以后,她加🝇快走路的步伐。
因为在外边引发的想法，苏凉晨今晚做了很长时间的锻炼，一直到九点还&zwnj🄇;未结束。
对于很用腰肢力量的动作苏凉晨比较小心翼翼，但其他的艺术体操基本动作,也慢慢在这段时间找回了感觉,并且越来越流畅，☕⚴腰部的&🅿zwnj;不适感也松缓了许多。
苏凉晨抑🇫制不住地想挑战一下👌稍难一些的动作，她抬头看在旁边看着她训练的三个室友,“你闷🔞🁯想看什么动作？我给你们表演一个？”
裴欢和云萍对动作有什么除了上体育课要做的热身活动以外，其他的&zw📕🚰nj;根本就一窍不通，她们想不出来自己想看什么，只觉得以苏凉晨这样的美妙的身🙭🍧体表现出来会特别美。
陆嘉欣只有小时候练习了几‌年的书法，这就是她的特长了。
之所以能跳啦啦操，这还&z👌wnj;是和陆母在家的时候跳舞跳多了，再加上有点天赋才会一些，但压根不值得一🙱🎇提。
她连压腿都做不到。
“一字马可以吗？”陆嘉欣眼里闪着小🜲星星，“我可喜🟢🞸😽欢了。”
“一字马🇫算什么？姐姐我今天给你&zw🌒⚆nj;表演一个超级劈叉。”
“劈叉我知道很牛逼，你怎么还加了个超级啊？”陆嘉欣有些📕🚰担忧，“你的腰不是之前会疼吗？要不是你还是表演一个一级的🛵劈叉吧，别超级了，🁤🇳🜬身体要紧。”
苏凉晨自信⛥🜜🃂地朝她一笑，“放心吧🙗，没问题的。”📑
艺术体操表演具有很强的欣赏性，也是👐🈂一项美丽与残酷共存的🔽🆆🍗项目。为了⚸🖈锻炼身体柔韧性，在训练中有很多高难度动作，压腿就有很多种，而一字马是最低级别的基本功。
除一字马外，还有拉🙗伸压腿，横/竖劈叉，还有多用于柔术软功和艺术体操中的超级劈叉等，而在超级劈叉中，还可以加大劈叉♖度。
没受伤的时候，👌苏凉晨的极限是可以做到270-280°左右。
现在嘛，不知道。
但可以试一下。
这个动作需要东西稳固，在宿舍里最方便的就是上&zwn🍳🌎♦j;床的梯、子，她右手握着步梯，之后，将右脚抬起，轻松就来了一个一字马，左手掌着脚腕的位置，缓缓往从背部一直伸至左臂位置，脚尖勾起。而后身体向左，与腰部一下的腿差不多弯曲成九十度左右的弧度。（注）